barki a klata

ok soga juz masz, dzieki ;d a i przerwy kolo 1 minuty Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Szyja Klata: plaska 4x12 (moja klata lubi wiecej powtorzen) skos w gore 12/10/10/12 rozpietki 4x12 Bik: lamana sztanga 4x10 mlotki 4x10 modlitewnik sztangielka 4x10 Przedramie: podchwyt 3x15 nadchwyt 3x15 Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki [...]

Poniedziałek (barki+nogi) Nogi 1Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 2Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 3Przysiady wykroczne 12 10 8 8 4Wspiecia na palce w siadzie 12 10 10 8 Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Środa(klata+biceps) Klata [...]

[...] treningu, aero i suplementacji. TRENING: Normalny split, niemalże przez całe redu był podzielony na : Poniedziałek- klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na [...]

Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]

[...] nogami wyprostowanymi dotykam ziemi - robiłem tak podczas tylko negatywów, a brakowało tchu heh. Do takiego punktu mam robić, czy troche wyżej jednak, bo wtedy to już troche barki są obciążone chyba. Jak nie dam rady już dobić do danej ilości powtórzeń, to robić negatywy same, czy odpuścić? P.S. Mógłbyś ocenić fotki? Pod kątem klatki, a także [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 10 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 2s 12 12 ( 10 [...]

No to jazda... Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 25/10, 30/8, 35/6, 35/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 25/20, 30/15, 35/10, 35/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): [...]

[...] Zostały jeszcze dwa miesiące masowania i czas wprowadzić kilka drobnych poprawek do treningu. 1. Barki idą do dnia nóg. Nogi czuły się samotne, a zestaw klata+tricepsy+barki to trochę za dużo. 2. Czas na drugi etap bicepsów wg. Mawashiego, zatem mniej powtórzeń, większy ciężar. 3. Każdy trening kończymy brzuchem. Zaniedbałem to i obecnie [...]

[...] TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU [...]

Czyli mówisz że ma to wyglądać tak: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

[...] na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede pływał prawdopodobnie kilka godzin z przerwami [...]

[...] tym tygodniu cały czas na pełnych obrotach, klata po paru ćwiczeniach pełna i mocno nabita, brakowało mi tego na redukcji :-) gorzej z ciężarem, coś w tym wyciskaniu na barki siedząc mam problem, bo mimo, że zaniżyłem ciężar to i tak te 12p mnie zmęczyło, tym bardziej, że 5x5 robiłem 70tką, odcinka mocy zaczyna się właśnie po 8-10 ruchu, w [...]

1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p - za malo zrob 12 nogi lubia pracowac podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p - barki lubia wiecej ruchow 12x wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p - 10x face pull 1s 12p - daj sobie spokoj - lepej plecy robic normlanie wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary uginan.z sztanga 2s [...]